读者来问

您好，我的性格有点敏感，总喜欢揣摩领导和同事的话，有时候一天下来身心疲惫，这种精神内耗比工作本身还让人崩溃，我不知道应该从哪些方面做些改变？

辽宁 魏茁

专家心解

魏茁您好：

由于压力，有些人容易在工作中敏感、多疑，开心和失落交替。要成为一个情绪稳定的职场人，可以考虑从以下几点入手：

首先要充分了解自己。搞清楚自己的情绪模式和触发因素，以及对情绪的反应方式。意识到自己的情绪状态是情绪稳定的第一步，然后才能学习情绪管理技巧，包括深呼吸、冥想、积极思考、与他人交流等方法。

其次，要建立工作和生活的平衡。努力在工作和个人生活之间寻求平衡，确保休息和娱乐时间，培养兴趣爱好，并寻找身心放松的方式，这有助于减轻压力和情绪紧张。还要建立良好的支持网络，包括同事、朋友和家人。与他们分享自己的情感体验和困惑，寻求他们的支持和建议。

此外，学会沟通和解决冲突。学会有效沟通和解决冲突的技巧，包括积极倾听、表达清晰、尊重他人的观点和感受。尽量减少职场冲突和情绪压力，并维护良好的工作关系。同时要学会管理职场压力，包括创建工作计划、设置优先事项、学习时间管理技巧和寻求帮助等。

每个人的时间和精力都是有限的，如果你在人际关系中花费了大量精力，势必会削弱对工作的专注度。所以，试着对职场人际关系“脱敏”，面对负能量的同事，不要随意承接他们的情绪。只有打破由他人评价构建的价值衡量体系，才不会因别人的评价一时懊恼、一时惊喜。

处理职场人际关系中，也要注意从八卦中抽身，对于职场是非采取“少关注、少谈论、不站队”的原则，能够为你避开很多无关琐事。

情绪稳定是一个长期的过程，需要不断自我关注和修正。同时，也要接纳自己的情绪波动，不要过于苛求完美，并学会从挫折中成长。总之，多把时间和精力专注在工作上，少关注他人情绪，就能收获高效事少的工作环境。